[...] pszenne, jeczminne, rodzynki, wiórki kokosowe, daktyle, wpc) kolejne 2 posilki to 125 ryzy plus mięso warzywa lninay wiec tez do zjedzenia a na deserek ciastko owsiane i orzechy wloskie wiec tez ze smakiem dobijam kalorie. z tych 2 mam 2200kcal przed treningiem znowu ryz lib jakis zaiennik 125g plus wolowina i dobijam kalorie ze smakiem [...]
Witam ponownie. Po pierwsze chciałem Wam podziękować, ruszyłem z miejsca, bez waszej pomocy nie byłoby to możliwe. Teraz doszedłem do etapu gdzie ponownie potrzebuje fachowej porady. Sytuacja wygląda tak: Kiedy zaczynałem w połowie marca ważyłem 88,7 kg. Teraz ważę 83-84 kg. Udało mi się zachować przy tym mięśnie wiec jest to już jakiś sukces. [...]
[...] nie bylo! I <3 szpinak! ;d kupilam wczoraj w nocy w tesco 10 paczek kazda po dwa zyla, jestem happy "D + jajek pare, kura rzecz jasna, tunczyk niestety z puchy, orzechy wloskie, migdaly, nerkowce, rodzynki, troche mleka niestety 2%.... wiecej nie pamietam, ale na pewno cos wiecej :D wafle ryzowe! to tez na pewno, ananas po treningu [...]
A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]
[...] Białko: przede wszystkim ryby, chude mięsa, owoce morza, białka jaj, jajko jak się zmieści w bilansie Tłuszcz: to, co z mięsa, ryb i jajek, oliwa z oliwek, ewentualnie orzechy/migdały Owoce po treningu: jabłko, gruszka, banan lub kubek owoców jagodowych Warzywa krzyżowe: brokuł, kalafior, kapusty, brukselka, szpinak SUPLE: - po treningu [...]
[...] wywal pieczywo z diety na korzysc ryzu kasz..... a tluszcze w diecie nie powinny byc wynikiem przygotowania potraw tylko dodawaniem go do potraw w razie potrzeby orzechy migdaly oleje!!!!! iCzi!!!! obecnie jestem na masie wiec dieta wyglada jak na poczatku czasami jak moge dokladam troche wegli do posilkow!!! zdaze sie tez przy [...]
[...] u mnie często (wiem o rtęci wyczytałem tutaj)... myślę że max raz w tygodniu... ogólnie na ten posiłek nastawiam się na sałatki/surówki z dodatkiem białka z ryb bądź mięs i orzechy do tego 3. cieszę się że dobrze tutaj trafiłem... 4. Sugerowałem się tym tematem : http://www.sfd.pl/-t527693.html dlatego nie dokładałem warzyw przed treningiem... [...]
[...] Odrazu po treningu Nitroprogen+cm3 i pol banana. 5.posilek po treningowy -piers z kurczaka gotowana 100g -ryz bialy 60g -marchew+por. 6. Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g -orzechy wloskie 30g Ogolne wrazenia??? OMG-krotko i na temat. A tak na serio...trening za***iscie meczacy...poprostu spompowalem sie tak ze az mi organizm padal.Najmocniej [...]